2026-10-18 · W03长距离
周日 · 第 28 次训练
Z2 有氧占比
82 %
目标区 112–130 bpm
逐公里拆解
| 分段 | 配速 | 平均心率 | 心率区间 |
|---|
| 第 1 km | 8:48 | 127 bpm | Z2 有氧 |
| 第 2 km | 9:02 | 129 bpm | Z2 有氧 |
| 第 3 km | 9:02 | 125 bpm | Z2 有氧 |
| 第 4 km | 8:43 | 125 bpm | Z2 有氧 |
| 第 5 km | 8:34 | 126 bpm | Z2 有氧 |
| 第 6 km | 8:42 | 130 bpm | Z2 有氧 |
| 第 7 km | 8:15 | 126 bpm | Z2 有氧 |
| 第 8 km | 8:18 | 127 bpm | Z2 有氧 |
| 第 9 km | 8:12 | 129 bpm | Z2 有氧 |
| 第 10 km | 8:29 | 129 bpm | Z2 有氧 |
| 末段 796 m | 9:22 | 122 bpm | Z2 有氧 |
分段由逐秒数据积分计算，配速与心率按时间加权。当日文字分析（恢复背景、课表对照、结论）由每日分析任务产出后自动显示在本页。
心率与配速曲线
左右滑动看全图
绿带为手表设定的 Z2 有氧区（112–130 bpm），橙虚线为 Z4 起点 150 bpm。
心率区间分布
Z1 恢复94–111 bpmZ2 有氧112–130 bpmZ3 节奏131–149 bpmZ4 阈值150–167 bpmZ5 无氧168–187 bpm
| 区间 | 心率范围 | 时长 | 占比 |
|---|
| Z1 恢复 | 94–111 bpm | 1:20 | 2% |
| Z2 有氧 | 112–130 bpm | 1:16:50 | 82% |
| Z3 节奏 | 131–149 bpm | 15:20 | 16% |
| Z4 阈值 | 150–167 bpm | — | 0% |
| Z5 无氧 | 168–187 bpm | — | 0% |
区间与手表设置一致（Z1(恢复) 94–111 · Z2(有氧) 112–130 · Z3(节奏) 131–149 · Z4(阈值) 150–167 · Z5(无氧) 168–187）。低于 94 bpm 的部分手表不计入任何区间，单独列出。
与上一次（2026-10-16）对比
距离 ↑ +5.83 km · 心率 ↑ +0 bpm · 配速 快 0:08/km