RUN ON
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训练日历
2026 年 · 周一起算 · 目标 30 km / 5 天每周
共 44 次 · 275.1 km · 格内大字为当日公里数，点格子看当天复盘。
一
二
三
四
五
六
日
周跑量
11 月
W46
11/9–11/15
9
10
5.0
11
5.0
12
5.0
13
14
15
15.0
km
3 天 · 进行中
W45
11/2–11/8
2
3
4
4.0
5
6.0
6
5.0
7
8
15.0
30.1
km
4 天 · 100%
10 月
W44
10/26–11/1
26
27
5.0
28
5.0
29
30
10.0
31
1
10.0
30.0
km
4 天 · 100%
W43
10/19–10/25
19
20
4.4
21
5.0
22
5.0
23
5.7
24
25
10.0
30.1
km
5 天 · 100%
W42
10/12–10/18
12
13
5.3
14
5.0
15
5.2
16
5.0
17
18
10.8
31.3
km
5 天 · 104%
W41
10/5–10/11
5
6
6.7
7
6.1
8
5.0
9
10
11
7.0
24.8
km
4 天 · 83%
W40
9/28–10/4
28
29
5.0
30
5.2
1
5.5
2
5.0
3
4
10.3
31.0
km
5 天 · 103%
9 月
W39
9/21–9/27
21
22
5.0
23
5.0
24
5.0
25
5.0
26
27
10.0
30.0
km
5 天 · 100%
W38
9/14–9/20
14
15
8.0
16
17
5.0
18
19
9.2
20
22.2
km
3 天 · 74%
W37
9/7–9/13
7
8
5.0
9
10
11
7.5
12
8.0
13
4.0
24.6
km
4 天 · 82%
W36
8/31–9/6
31
1
2
3
4
0.7
5
5.2
6
5.9
km
2 天 · 20%
Z1 恢复
94–111 bpm
Z2 有氧
112–130 bpm
Z3 节奏
131–149 bpm
Z4 阈值
150–167 bpm
Z5 无氧
168–187 bpm
浅灰日期＝当天未跑（更浅＝还没到）；绿框＝今天；格底色与底部细条＝该次训练的心率区间，颜色越暖强度越高。
按月汇总
月份
次数
跑量
时长
平均配速
平均心率
Z2
Z3
Z4+Z5
2026-11
8 次
55.1 km
7:14:38
7:50
132 bpm
63%
27%
7%
2026-10
20 次
127.1 km
17:03:57
8:04
130 bpm
66%
24%
8%
2026-09
16 次
92.9 km
11:05:21
7:20
140 bpm
13%
60%
25%
慢慢来，一直往前就好