2026-10-05 — 2026-10-11（4 次）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）1% · Z2 有氧（目标区）42% · Z3 及以上 57%） · 跑量环比 ↓ 6.5 km
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 步频 |
|---|
| 10-06 周二 | 6.71 km | 47:10 | 7:02 | 153 bpm | 163.7 spm |
| 10-07 周三 | 6.12 km | 50:36 | 8:16 | 137 bpm | 169.4 spm |
| 10-08 周四 | 5.00 km | 45:00 | 9:00 | 125 bpm | 167.9 spm |
| 10-11 周日 | 7.00 km | 55:03 | 7:52 | 129 bpm | 179.8 spm |