2026-10-19 — 2026-10-25（5 次）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）2% · Z2 有氧（目标区）69% · Z3 及以上 29%） · 跑量环比 ↑ 0.1 km
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 步频 |
|---|
| 10-20 周二 | 4.36 km | 42:36 | 9:46 | 121 bpm | 175.7 spm |
| 10-21 周三 | 5.00 km | 38:34 | 7:43 | 136 bpm | 182.1 spm |
| 10-22 周四 | 5.01 km | 40:17 | 8:03 | 125 bpm | 182.1 spm |
| 10-23 周五 | 5.73 km | 45:07 | 7:52 | 128 bpm | 181.2 spm |
| 10-25 周日 | 10.01 km | 1:16:49 | 7:41 | 131 bpm | 181.1 spm |