2026-09-14 — 2026-09-20（3 次）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）1% · Z2 有氧（目标区）3% · Z3 及以上 96%） · 跑量环比 ↓ 7.8 km
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 步频 |
|---|
| 09-15 周二 | 8.02 km | 54:59 | 6:52 | 146 bpm | 177.1 spm |
| 09-17 周四 | 5.01 km | 32:24 | 6:28 | 148 bpm | 182.4 spm |
| 09-19 周六 | 9.20 km | 1:02:49 | 6:50 | 147 bpm | 175.0 spm |