2026-10-12 — 2026-10-18（5 次）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）2% · Z2 有氧（目标区）75% · Z3 及以上 23%） · 跑量环比 ↑ 1.2 km
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 步频 |
|---|
| 10-13 周二 | 5.31 km | 42:31 | 8:00 | 128 bpm | 171.2 spm |
| 10-14 周三 | 5.01 km | 33:55 | 6:47 | 141 bpm | 176.3 spm |
| 10-15 周四 | 5.18 km | 45:01 | 8:41 | 121 bpm | 172.1 spm |
| 10-16 周五 | 5.00 km | 43:50 | 8:46 | 127 bpm | 174.2 spm |
| 10-18 周日 | 10.83 km | 1:33:29 | 8:38 | 127 bpm | 177.0 spm |