2026-09-21 — 2026-09-27（5 次）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）1% · Z2 有氧（目标区）2% · Z3 及以上 97%） · 跑量环比 ↓ 0.9 km
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 步频 |
|---|
| 09-22 周二 | 5.01 km | 35:14 | 7:02 | 142 bpm | 182.2 spm |
| 09-23 周三 | 5.03 km | 33:10 | 6:36 | 145 bpm | 176.7 spm |
| 09-24 周四 | 5.01 km | 34:45 | 6:57 | 153 bpm | 176.1 spm |
| 09-25 周五 | 5.00 km | 36:15 | 7:15 | 141 bpm | 175.1 spm |
| 09-27 周日 | 10.00 km | 1:15:03 | 7:30 | 139 bpm | 177.2 spm |