2026-09-28 — 2026-10-04（5 次）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）4% · Z2 有氧（目标区）85% · Z3 及以上 11%） · 跑量环比 ↑ 6.1 km
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 步频 |
|---|
| 09-29 周二 | 5.00 km | 42:18 | 8:27 | 127 bpm | 173.9 spm |
| 09-30 周三 | 5.15 km | 45:11 | 8:46 | 124 bpm | 159.7 spm |
| 10-01 周四 | 5.49 km | 45:35 | 8:18 | 126 bpm | 176.3 spm |
| 10-02 周五 | 5.03 km | 41:50 | 8:19 | 129 bpm | 176.0 spm |
| 10-04 周日 | 10.29 km | 1:25:11 | 8:17 | 124 bpm | 175.3 spm |