2026-09-07 — 2026-09-13（4 次）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）0% · Z2 有氧（目标区）2% · Z3 及以上 98%） · 跑量环比 ↑ 2.3 km
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 步频 |
|---|
| 09-08 周二 | 5.01 km | 35:38 | 7:07 | 148 bpm | 167.3 spm |
| 09-11 周五 | 7.54 km | 50:33 | 6:42 | 152 bpm | 176.3 spm |
| 09-12 周六 | 8.02 km | 57:33 | 7:11 | 140 bpm | 174.6 spm |
| 09-13 周日 | 4.01 km | 23:28 | 5:51 | 159 bpm | 179.0 spm |