共 44 次记录 · 累计 275.1 km · 数据来源 Garmin · 更新于 2026-11-13
强度分布达标：最近 4 次跑步（11-08–11-12）Z2 有氧区时长占 62%，平均心率 132 bpm，落在手表设定的 Z2（112–130 bpm）内，符合轻松跑的有氧刺激目标。建议保持这个强度，阈值刺激另开质量课完成。
周跑量进度
心率区间分布（手表当前设置）
Z1 恢复94–111 bpmZ2 有氧112–130 bpmZ3 节奏131–149 bpmZ4 阈值150–167 bpmZ5 无氧168–187 bpm
按日期倒序，新的在上、早的在下；点击日期可查看该次训练详情。
近期 vs 之前各 4 次
| 指标 | 最近（11-08–11-12） | 之前（11-01–11-06） | 变化 |
|---|
| 平均配速 | 7:54 /km | 7:46 /km | 慢 0:07 |
| 平均心率 | 132 bpm | 132 bpm | +1 bpm |
| Z2 时长占比 | 62% | 51% | +11 pp |
| Z4+Z5 时长占比 | 15% | 10% | +4 pp |
| 单次平均距离 | 7.50 km | 6.26 km | +1.24 km |
心率 × 配速走势
左右滑动看全图
心率下行 · 配速略放缓 · 全程趋势：心率 -17.7 bpm、配速 慢 66 秒/km。
心率成本在降，但同期配速没有同步变快，可留意是否处于减量或恢复期。 两轴各自独立缩放，只比走势方向，不比两线相对高低；配速轴已反向（越往上越快）。