2026-11-02 — 2026-11-08（4 次）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）3% · Z2 有氧（目标区）65% · Z3 及以上 32%） · 跑量环比 ↑ 15.0 km
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 步频 |
|---|
| 11-04 周三 | 4.05 km | 29:24 | 7:16 | 137 bpm | 164.7 spm |
| 11-05 周四 | 6.00 km | 49:25 | 8:14 | 127 bpm | 179.1 spm |
| 11-06 周五 | 5.00 km | 39:09 | 7:50 | 134 bpm | 185.8 spm |
| 11-08 周日 | 15.00 km | 2:01:56 | 8:08 | 126 bpm | 183.8 spm |