| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 课名 |
|---|---|---|---|---|---|
| 09-04 周五 | 0.74 km | 7:40 | 10:22 | 98 bpm | 跑步 |
| 09-05 周六 | 5.16 km | 38:21 | 7:26 | 136 bpm | 跑步 |
| 09-08 周二 | 5.01 km | 35:38 | 7:07 | 148 bpm | 节奏 |
| 09-11 周五 | 7.54 km | 50:33 | 6:42 | 152 bpm | 基础训练 |
| 09-12 周六 | 8.02 km | 57:33 | 7:11 | 140 bpm | 跑步 |
| 09-13 周日 | 4.01 km | 23:28 | 5:51 | 159 bpm | 跑步 |
| 09-15 周二 | 8.02 km | 54:59 | 6:52 | 146 bpm | 跑步 |
| 09-17 周四 | 5.01 km | 32:24 | 6:28 | 148 bpm | 跑步 |
| 09-19 周六 | 9.20 km | 1:02:49 | 6:50 | 147 bpm | 基础训练 |
| 09-22 周二 | 5.01 km | 35:14 | 7:02 | 142 bpm | 常规5km |
| 09-23 周三 | 5.03 km | 33:10 | 6:36 | 145 bpm | 常规5km |
| 09-24 周四 | 5.01 km | 34:45 | 6:57 | 153 bpm | 周四恢复跑 |
| 09-25 周五 | 5.00 km | 36:15 | 7:15 | 141 bpm | 周五Z2/Z3有氧 |
| 09-27 周日 | 10.00 km | 1:15:03 | 7:30 | 139 bpm | 周末10KM耐力 |
| 09-29 周二 | 5.00 km | 42:18 | 8:27 | 127 bpm | 周二Z2唤醒 |
| 09-30 周三 | 5.15 km | 45:11 | 8:46 | 124 bpm | W1 轻松跑 5km |