2026 年 11 月（8 次）
跑量
55.1 km
达成 43%（目标 129 km）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）3% · Z2 有氧（目标区）63% · Z3 及以上 34%）
2026 年 10 月（20 次）
跑量
127.1 km
达成 96%（目标 133 km）
心率区间配比（Z1 恢复（含未达区间）2% · Z2 有氧（目标区）66% · Z3 及以上 32%）
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 | 心率 | 课名 |
|---|
| 10-01 周四 | 5.49 km | 45:35 | 8:18 | 126 bpm | 10-01 W1 恢复跑 5km |
| 10-02 周五 | 5.03 km | 41:50 | 8:19 | 129 bpm | 10-02 W1 轻松跑 5km+加速跑 |
| 10-04 周日 | 10.29 km | 1:25:11 | 8:17 | 124 bpm | 10-04 W1 长距离 10km |
| 10-06 周二 | 6.71 km | 47:10 | 7:02 | 153 bpm | 10-06 W2 轻松跑 5km |
| 10-07 周三 | 6.12 km | 50:36 | 8:16 | 137 bpm | 10-07 W2 轻松跑 5km |
| 10-08 周四 | 5.00 km | 45:00 | 9:00 | 125 bpm | 10-08 W2 恢复跑 5km |
| 10-11 周日 | 7.00 km | 55:03 | 7:52 | 129 bpm | 10-11 W2 长距离 10km |
| 10-13 周二 | 5.31 km | 42:31 | 8:00 | 128 bpm | W03轻松跑 |
| 10-14 周三 | 5.01 km | 33:55 | 6:47 | 141 bpm | W03阈值跑 |
| 10-15 周四 | 5.18 km | 45:01 | 8:41 | 121 bpm | W03恢复跑 |
| 10-16 周五 | 5.00 km | 43:50 | 8:46 | 127 bpm | W03轻松跑 加速跑 |
| 10-18 周日 | 10.83 km | 1:33:29 | 8:38 | 127 bpm | W03长距离 |
| 10-20 周二 | 4.36 km | 42:36 | 9:46 | 121 bpm | W04轻松跑 |
| 10-21 周三 | 5.00 km | 38:34 | 7:43 | 136 bpm | W04阈值跑 |
| 10-22 周四 | 5.01 km | 40:17 | 8:03 | 125 bpm | W43恢复跑 |
| 10-23 周五 | 5.73 km | 45:07 | 7:52 | 128 bpm | W43轻松跑 加速跑 |
| 10-25 周日 | 10.01 km | 1:16:49 | 7:41 | 131 bpm | W43长距 |
| 10-27 周二 | 5.00 km | 39:00 | 7:48 | 133 bpm | W44轻松 |
| 10-28 周三 | 5.02 km | 35:00 | 6:58 | 138 bpm | W44阈值 |
| 10-30 周五 | 10.02 km | 1:17:23 | 7:43 | 128 bpm | W44加速 |
月度跑量
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心肺效率趋势：同配速下的心率成本
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指标＝平均心率 × 每公里用时 ÷ 60，即「每公里心跳数」。仅在同一配速区间内可比——若配速明显变化，应结合下方配速走势一起看，单看此线会得出错误结论。
平均配速走势
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分月明细（历史月入口）
近两月点击跳到本页上方完整卡片；更早月份点击打开该月完整报告。
| 月份 | 次数 | 跑量 | 时长 | 平均配速 | 平均心率 | 占最大心率 | Z2 | Z3 | Z4+Z5 |
|---|
| 2026-09 | 16 | 92.9 km | 11:05:21 | 7:08 | 143 bpm | 77% | 13% | 60% | 25% |
| 2026-10 | 20 | 127.1 km | 17:03:57 | 8:04 | 130 bpm | 70% | 66% | 24% | 8% |
| 2026-11 | 8 | 55.1 km | 7:14:38 | 7:50 | 132 bpm | 71% | 63% | 27% | 7% |